Sluchaj co do max ciezaru to nie ma okreslenia w kilogramach ... ale mysle ze jak bedziesz brac 65%-70% max ciezaru to bedzie spox... co do cwiczen ... mysle ze martwy ciag odpada hehe ^^, wiesz wydaje mi sie ze na atlasach jak juz cos .. to bezpieczny sprzet jest i wykonujesz prawidlowo cwiczenia :] Tylko pamietaj jestes mlody... nie przemeczaj [...]
ciezko widac na tej focie. bierzesz jakies "supple"? jak jestes naturalna to wlsnie nie powinnas tak czesto cwiczyc barkow bo one nie odpovzywaj co rowna sie brak przyrostow. no ale to jest bardziej skaplikowane. sproboj sciaganie gorne drazka bo to tez podniesie troche barki i wysmukli talie dajac ladny v shape.rob wiecej powtorzen [...]
[...] dobieram dobrze, tak , żeby te 7, 8 powtórzenie było moim max'em, z techniką też jest ok, wiadomo na początku mnie inni z siłowni instruowali, teraz już załapałem i wiem jak robić ( dobra atmosfera jest u mnie na siłowni, większość starych wyjadaczy, pomaga nowym ),a Twoje poprawki jak najbardziej uwzględnie , dzięki! dogzilla - a możesz [...]
[...] i na prawde jest ciezko.. Zawsze to i ta sztanga 10-15 kg jest dobra, tylko rob cwiczenia wolniej, szczegolnie opuszczanie. Albo skombinuj cos w domu, nie wiem co, ale ja jak bylem maly i robilem przysiady mieszkajac jeszcze w bloku to bralem do plecaka max ksiazek i przysiady szły.. Masakra co czlowiek moze wymyslic w takich warunkach Takim [...]
[...] robienia i lepiej już robić bez. Choć pompki też robiąc powoli, z napięciem itp i bez ciężaru dają popalić Ogólnie jestem wk..rzony, treningu nie zrobiłem ani w sobotę jak jest planowo, ani w niedzielę przez ból brzucha ;/ Chciałem go zrobić w poniedziałek, ale w nocy z niedzieli na poniedziałek sam nie wiem czemu długo nie mogłem zasnąć i [...]
[...] - wzniosy na lydki z sztanga lub z chantlami 4 serje (max) Barki: - gapa 15<15<15<15 - wyciskanie sztangi za głwy serje 10<8<6 - wyciskanie chantlami w siedzie 10<10<10 Za udzielone uwagi z góry dzięki !!! Niektórzy chcą pomóc tylko mnie dawno nie było tu , jak jeszcze coś będziesz chciał wiedzieć zapraszam
[...] powt cieżko strasznie długo długo cisnełem ale wymęczyłem :) czyli 5 sam na zakwasach jednak można... 2)martwy ciag 105*5 110*5 115*5 120*5 125*5 leciutko poszło, tak jak ostatnio pierwsze 3 serie nachwyt kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg wszystkie serie na 20 nie jak ostatnio... bicki ładnie paliło [...]
Podsumowania jako takiego zrobić nie moge bo w tym dzienniku chodzi o wyciskanie na płaskiej a ja maxa jeszcze nie spradzam wiec... nieprawda chodzi o wyciskanie czy sama klate ogolnie sile pokazują 5tki sadze ze potencjalny wynik max wzrosł o ok 10%, zazwyczaj tak jest na tym planie Słabo idzie martwy ciąg, nie ma jakiegoś postepu... [...]
[...] a mi sie wydaje ze byl delikatnie olany nie pokazales nigdy flmiku, ciezko mi cos wymyslic byc moze nie jest to Twoj naturalny ruch, niekktorzy lepiej reaguja na MC sumo jak juz nie masz filmiku to opisz mi na jakim treningu miales dobre wyniki w MC wczesniej robiłem sumo, tak od czerwca przeszłem na klasyk i mi bardziej pasuje, na jakim [...]
dzisiaj poszło aero - 35 min zarąbista pogoda była do biegania, temperatura umiarkowana, po deszczu, bez duchoty z kondychą słabo, ale zmniejszyłem trochę tempo i jakoś 35 dało radę niby hr max w okolicach 70-75 %, ale nie wiem jak na to patrzeć jak bym miał trzymać się w granicach 65% to bym musiał strasznie wolno człapać.. a tak wolno to [...]
[...] kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na siłkę patrzę nowe stojaki do przysiadów! moja refleksja po ćwiczeniach jest taka - są z***ane w***** stare były super - normalne, proste, bez [...]
Po 100g węglowodanów i 30g białka, power na treningu będzie większy niż po np. 70g węglowodanów, 30g białka i 10-15g tłuszczu? jak dla mnie zdecydowanie organizm raczej nie zdąży tego tłuszczu przekształcić w energię, co najwyżej uzyskamy efekt spowolnione wchłaniania/obniżenia ig zresztą czemu miałbym ucinać ww i dawać fatu skoro właśnie ww mam [...]
rfl? w sumie nie wiem, max to 12 dni, ale raczej szybciej skończę, pewnie w następny pon za tydz, wejdę na mono może w weekend jakieś małe ładowanie w sumie zobaczymy jak będzie schodziło fatu plan na siłę? taki typowo siłowy raczej nie fbw będę leciał 8-12 powt pewnie, jak wcześniej
Hubert zwracam honor masz racje do treningu - dostosowałem troche do siebie twojego splita, chciałbym żebyś rzucił okiem, jak jest okej to wale nim do konca wakacji. Poniedziałek nogi przysiad 4 x 10 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wycisk na suwnicy 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 Wtorek klata, tric Wyciskanie na skosie 5 [...]
tak jak Hubert pisal po klatce/plecach na triceps/biceps daj z 6 seri 8-10powt max no i nie mierz sie co chwila raz na miesiac starczy niech masa bedzie z toba
ja n masie mam max 2,5 i jestsuper, jak zjem za duzo biala a za malo wegli ( a waidomo wegli musi byc sporo, aby to bialo przeobily) to mam gazy i zle sie czuje
Drugi dzień Wtorek: Czworogłowe ud: - prostowanie nóg na maszynie 3x 20 45kg - suwnica 8x 20-25 130kg - prostowanie 1 nogą na maszynie 4x 20 18kg - wykroki 1x max Jak widać z powodu mojej kontuzji postanowiłem jeszcze nie wykonywać przysiadów. Suwnica jednak okazała się dobrym zastępstwem, ponieważ dość dobrze czułem, że to ćwiczenie po 4 serii [...]
[...] ze 3 razy w tygodniu interwały do porzygu - 12-15 minut max. Możesz tez spróbować tabaty. Ja się zakatowuje tym schematem na redukcji na suwnicy na nogi. To tylko 4 minuty - ale jak dobierzesz ciężar odpowiedni i będziesz się trzymał reguł - to gwarantuję że poczujesz ogień. Tylko to ma być w ostatnich śródseriach walka o życie a nie sielanka.
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
